そもそも肩関節は大きな可動域を確保するために関節自体はルーズに出来ており、その安定性は筋肉に依存しています。そのため、肩回りの筋肉・筋膜の柔軟性が悪くなっている場合、スムーズに泳ぐことができずに、肩関節に過度の負担をかけてしまうことが多いのです。そして、柔軟性が悪い筋肉・筋膜は疲労も蓄積しやすく、トリガーポイントが形成され痛みも同時に発症します。トリガーポイントの関連痛で痛みが出ている場合は、関節部だけでなく、周りの筋肉・筋膜への治療をしないと治りません。

さらに、誤ったフォームでの過度の練習は、症状を悪化させてしまいます。

ただの筋肉痛だと思い、治療をせずに練習を繰り返すことでも症状は悪化します。異常を感じたら、一日でも早く治療を開始してください。

まず、検査で、何から痛みが出ているのかを特定します。肩関節に炎症症状があるときは、アイシングや安静、テーピングを使用し、肩関節に負荷がかからないようにします。筋肉のトリガーポイントが原因である場合は筋肉への柔軟性向上、疲労回復、筋肉・筋膜の血流を改善する治療をします。

痛みが大きいときは休養を含めた練習方法の見直し(ストロークの強化練習の中止など)が必要です。また、肩の内側への回転を抑えるために、リカバリー後親指から入水する動きを止め、指先から入水するというフォームの修正をすると肩への負担は減ります。体幹のローリング（回旋運動）をうまく使うことによっても、肩への負担は軽減されます。

いずれにせよ痛みが強くなる前に治療を開始することが慢性化させず早く全力で泳ぐためには重要です。

ただの筋肉痛だと思わずに、異常を感じたら早めに治療を開始しましょう。

水泳肩の予防は、肩関節周辺の筋力強化とストレッチが大切です。特にストレッチで肩を柔らかくするのは傷害の予防だけでなく、水泳そのものの能力アップにもつながっていきますので、充分に時間をとって行いましょう。

クロールでは、息継ぎをする側の肩に起こりやすいといわれています。ですから練習時には、息継ぎする方向を変えてバランスを取ることも予防につながります。

当院では、予防を含めたメンテナンスも行っております。

痛みが出る前や、痛みが引いた後に症状を繰り返さないよう、水泳を全力で楽しめる状態をキープすることも大切です。